تمرینات برتر برای عضلات شکمی
تمرینات عضلات شکمی یکی از مهم‌ترین تمرینات برای بهبود قدرت و استحکام عضلات بدن است. عضلات شکمی یکی از عضلات اصلی بدن محسوب می‌شود و نقش مهمی در حفظ پایداری و تعادل بدن ایفا می‌کند. در این مقاله، به بررسی تمرینات برتر برای تقویت عضلات شکمی می‌پردازیم.
1. برش‌های شکمی:
برش‌های شکمی یکی از تمرینات اصلی و معروف برای تقویت عضلات شکمی است. برای انجام این تمرین، به زمین دراز کشیده و پاها را خم کنید و پاها را بر روی زمین قرار دهید. سپس با قرار دادن دستان در پشت سرتان، با استفاده از عضلات شکمی بالا بدن خود را بالا ببرید. تا حالتی که سر شما به جلوی زانوهایتان برسد. سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکمی، عضلات کمر و کوره‌ای را نیز تقویت می‌کند.
2. پلانک:
پلانک یکی دیگر از تمرینات برتر برای تقویت عضلات شکمی است. برای انجام این تمرین، به زمین دراز کشیده و به دستان و پاها خود اتکا کنید. سپس بدنتان را مستقیم نگه دارید و عضلات شکمی را تنش دهید. این حالت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکمی، عضلات پشت سر و کمر را نیز تقویت می‌کند.
3. برگشت به قایق:
برگشت به قایق یکی دیگر از تمرینات برتر برای تقویت عضلات شکمی است. برای انجام این تمرین، به زمین دراز کشیده و پاها را خم کنید. سپس با قرار دادن دستان در پشت سرتان، با استفاده از عضلات شکمی بالا بدن خود را بالا ببرید و همزمان پاها را نیز بالا ببرید. تا حالتی که بدن شما شبیه به قایقی شود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکمی، عضلات پشت سر و کمر را نیز تقویت می‌کند.
4. شیباندت:
شیباندت یکی از تمرینات برتر برای تقویت عضلات شکمی و کمر است. برای انجام این تمرین، به زمین دراز کشیده و پاها را خم کنید و پاها را بر روی زمین قرار دهید. سپس با قرار دادن دستان در پشت سرتان، با استفاده از عضلات شکمی بالا بدن خود را بالا ببرید و همزمان پاها را نیز بالا ببرید. تا حالتی که سر شما به جلوی زانوهایتان برسد. سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکمی، عضلات کمر و کوره‌ای را نیز تقویت می‌کند.
5. تمرینات قرص‌کش:
تمرینات قرص‌کش یا “تمرینات مکیدن” یکی دیگر از تمرینات برتر برای تقویت عضلات شکمی است. برای انجام این تمرین، به زمین دراز کشیده و پاها را خم کنید و پاها را بر روی زمین قرار دهید. سپس با قرار دادن دستان در پشت سرتان، با استفاده از عضلات شکمی بالا بدن خود را بالا ببرید و همزمان پاها را نیز بالا ببرید. تا حالتی که سر شما به جلوی زانوهایتان برسد. سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکمی، عضلات کمر و کوره‌ای را نیز تقویت می‌کند.
در این مقاله، به بررسی پنج تمرین برتر برای تقویت عضلات شکمی پرداختیم. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات شکمی، عضلات دیگری نیز مانند عضلات پشت سر و کمر را تقویت می‌کنند. برای بهبود قدرت و استحکام عضلات شکمی، توصیه می‌شود هر روز این تمرینات را انجام دهید و با افزایش تعداد و مدت زمان تمرین، به تدریج این عضلات را تقویت کنید.
